Артериальная гипертония–10 правил, которые помогут вам сохранить свое здоровье

 

Артериальная гипертония – это бич нашего времени! И что самое главное, процент людей с повышенным Артериальная гипертония фотодавлением с каждым годом растет, и по прогнозам в будущем будет только увеличиваться.

 

Почему это происходит? Причин этому масса. Здесь и наследственность, и неправильный образ жизни, и неправильное питание. Я не стану в этой статье подробно разбирать все эти причины, таких статей уже наплодили 100500 штук и нет смысла повторять одно и тоже.

 

Я же назову для вас 10 главных правил, которые должен знать каждый человек страдающей артериальной гипертонией. Соблюдая эти простые, но очень важные для здоровья любого человека правила, можно помочь себе самому значительно повысить эффективность назначений и рекомендаций врача, а также снизить риск осложнений, сохранить нормальное самочувствие и крепкое здоровье.

 

Правило № 1 – старайтесь контролировать свое артериальное давление

 

Казалось бы элементарное правило для людей с повышенным давлением, но бывает и так, что многие больные измеряют свое давление крайне нерегулярно или вообще забывают это делать.

 

Сейчас для того, чтобы измерить свое давление нет нужды прибегать к услугам медиков, как было несколько десятков лет назад.

 

В продаже появились современные автоматические тонометры, с которыми разберется даже ребенок и пожилой человек. Поэтому возьмите себе в привычку регулярно измерять свое давление. Поверьте, эта привычка здорово вам поможет в будущем.

 

Автоматический тонометр фото

 

Правило № 2 – если резко повысилось артериальное давление и начал развиваться гипертонический криз

 

Если это ваш случай, то вам нужно:

 

  1. Измерить давление и записать его на листке бумаги или в дневник (если вы его ведете)
  2. Вызвать врача скорой и до его приезда принять Каптоприл (капотен) 25 мг или Инфедипин 10 мг.
  3. В случае появления загрудных болей – принять под язык нитроглицерин

 

Правило № 3 – старайтесь соблюдать правила рационального питания

 

В чем заключаются эти правила? По возможности желательно принимать пищу 4 – 5 раз  в день, не реже, в одно и тоже время, не переедая, особенно вредно набивать желудок на ночь.

 

Постарайтесь ограничить прием белого хлеба и всевозможных сладостей, а также различных соленостей, жиров животного происхождения. Желательно, чтобы на вашем столе ежедневно были свежие овощи и фрукты.

 

 

Правило № 4 – ограничьте потребление поваренной соли

 

Очень важное правило, которое напрямую влияет на ваше давление. Всеми принятая рекомендованная доза – не более 5 грамм поваренной соли с сутки. Это примерно 1 чайная ложка без горки.

 

Постарайтесь увеличить потребление продуктов, богатых солями калия. К таким продуктам относят:

 

  • морскую капусту
  • урюк
  • фасоль
  • изюм
  • чернослив
  • абрикосы
  • персики
  • смородину
  • виноград

 

Правило № 5 – обязательно откажитесь от курения и алкоголя

 

О вреде курения и алкоголя не писал только ленивый! Я не буду вас в очередной раз стращать, скажу лишь, что никотин, содержащийся в дыме сигарет, сильно возбуждает нервную систему, значительно увеличивает нагрузку на сердце, влияет на сосуды (суживает их) и повышает уровень артериального давления.

 

Под воздействием алкоголя же теряется контроль за собственным самочувствием и это только малая толика его негативного воздействия на организм.

 

Правило № 6 – постарайтесь увеличить свою двигательную активность

 

Самой оптимальной для гипертоников считается регулярная нагрузка ходьбой в спокойном, умеренном темпе не менее получаса ежедневно.

 

Начинать следует постепенно, заранее определив темп и дистанцию после совета с врачом.

 

При ходьбе не должно возникать чувства дискомфорта, одышки или болей в груди. Другие нагрузки для гипертоников возможны только после рекомендации терапевта.

 

Правило № 7 – обязательно держите под контролем вес своего тела

 

Для контроля можно использовать следующую формулу:

 

  1. для мужчин – рост в см. минус 100
  2. для женщин – рост в см. минус 105

 

Если ваш вес превышает этот показатель даже на 20 %, то знайте - это уже ожирение! Естественно, оно будет влиять на состоянии вашего артериального давления.

 

Важно соблюдать некий баланс между энергией, которую вы получаете вместе с пищей, и энергозатратами своего организма.

 

Правило № 8 – важно соблюдать режим сна и отдыха

 

Среднестатистическому человеку нужно для полноценного сна не менее 8 – 9 часов в сутки. Конечно, у всех своя норма сна, но в целом ориентируйтесь на это число.

 

Чтобы улучшить процесс засыпания полезны, например: прогулки на свежем воздухе перед сном, теплые ножные ванны, отказ от плотного ужина и просмотра телепередач.

 

Чай с успокаивающими сборами трав тоже отлично подойдет, если вы плохо засыпаете.

 

Правило № 9 – научитесь правильно относиться к стрессовым ситуациям

 

Конфликты неизбежная часть нашей жизни и избежать многих таких ситуаций невероятно сложно, но можно научиться правильно к ним относиться, а значит нейтрализовать их.

 

Снизить психоэмоциональное напряжение (проще говоря стресс) помогают специальные упражнения с глубоким дыханием, аутогенные тренировки.

 

Попав в стрессовую ситуацию, научитесь делать паузу прежде, чем выплеснуть свой гнев или недовольство.

 

Попробуйте сменить тему разговора, не стоит принимать решений без предварительного обдумывания и учета разных вариантов этих решений.

 

Правило № 10 – регулярно принимайте лекарства назначенные вам врачом

 

Этот пункт сложно прокомментировать. Его нужно просто выполнять, если конечно вам дорого ваше здоровье.

 

В целом это все. Выполнение этих 10 правил поможет вам в борьбе с артериальной гипертонией, поможет снизить риск развития таких осложнений, как: инсульт, инфаркт миокарда, поражение сетчатки глаза, почек и т.д. Это вам подтвердит любой грамотный терапевт. О лечении гипертонии народными средствами можно прочитать здесь. Удачи, цените и заботьтесь о своем здоровье.

 

Автор статьи: Алексей Смирнов - терапевт

10 правил которые должен знать каждый больной артериальной гипртонией
В среднем, на написание 1 статьи тратится 3-4 часа времени. Делясь статьей в соц.сетях вы выражаете благодарность авторам блога за их труд!!!
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваш Ник *

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.