Диета при холестерине. Какой она должна быть?

Здравствуйте. Сегодня не будет сложной для восприятия статьи о медицине, со множеством непонятных Диета при холестеринетерминов. Предлагаю немного отдохнуть от этого и поговорить о чем то более простом, но тем не менее важном. Например о холестерине, о том как нужно питаться чтобы его снизить. Какой должна быть в идеале диета при холестерине? Тема на самом деле, касается каждого. Почему, думаю объяснять не нужно.

 

О том, какую опасность может таить в себе повышенный уровень холестерина, думаю тоже говорит не стоит. Достаточно упомянуть тот факт, что по мнению медиков высокий уровень холестерина, является главной причиной различных заболеваний сердца.

 

Забитые сосуды – это самый короткий путь к инсульту (о том как его избежать). А ведь этого можно избежать. От нас с вами не требуется каких то сверх усилий! Все что нужно, это захотеть и немного изменить привычный образ своей жизни. Прежде всего нужно изменить питание. От этого зависит уровень зашлакованности сосудов человека.

 

Предлагаю запомнить и следовать некой диете, точнее даже не диете, а всего лишь нескольким правилам питания, выполняя которые вы сможете привести в порядок свой холестерин, а значит устранить риск сердечно – сосудистых заболеваний. Если же вам нужен максимально быстрый способ снижение холестерина и чистки сосудов, то обязательно прочитайте про травяной сбор "Алтайский ключ" На сегодня это самый лучший и эффективный способ.

 

Правила здорового питания, помогающие снизить холестерин

 

Итак, чтобы ваши сосуды сохранили необходимую эластичность и не забились холестериновыми бляшками,  нужно соблюдать следующие правила.

 

Правило 1 - применяйте яблочную - медовую диету

 

Давно известно уникальные способности яблок понижать уровень холестерина. Если ежедневно вы будете съедать всего 1 яблоко или выпивать 0.5 литра свежевыжатого яблочного сока, то уже 2 –3 месяца вы сможете привести себя в порядок!

 

Мед тоже очень полезен. Все что нужно, это просто растворить в стакане воды 2 чайных ложки меда и каждый день выпивать как природное лекарство.

 

Правило 2 - чаще ешьте рыбу

 

К сожалению у нас в России рыбу едят не так часто, как к примеру в Японии. Хотя при обилии наших то водных ресурсов…А ведь если регулярно употреблять рыбу, то тоже можно привести свои сосуды в порядок.

 

В составе рыбы есть жирные кислоты, которые снижают уровень холестерина, а также склонность к образованию тромбов, нормализуют артериальное давление.

 

Тунца, треску, пикшу, камбалу можно смело есть без всяких ограничений, а вот скумбрию, сельдь, лосося – полезнее будет съедать по 400 грамм в неделю.

 

Правило 3 - откажитесь от яичницы

 

Постарайтесь разлюбить такое популярное у нас утреннее блюдо, как яичница. Дело в том, что в одном яйце содержится целая дневная норма холестерина!!! Но если вы жить не можете без яиц, то можно найти компромисс – ешьте только белки. Весь холестерин находится в яичных желтках. Для приготовления омлета можно взять 1 яйцо с желтком на 2 белка.

 

Правило 4 – забудьте про свинину

 

Забудьте про свинину! Это вовсе не значит, что вам нужно полностью отказаться от употребления мяса. Просто замените свинину на говядину. Постная говядина – вот самое идеальное мясо, для поддержания уровня холестерина в норме.

 

Мужчинам, которые из-за особенностей гормонального фона наиболее склонны к атеросклерозу, нужно ежедневно съедать не менее 200 грамм нежирной говядины. Такая суточная доза говядины, поможет избежать атеросклероза.

 

Правило 5 – полюбите мясо индейки и курятину

 

Куриное мясо и мясо индейки рекомендуется при приготовлении использовать без кожи, потому что именно в коже самое большое содержание холестерина и жира. Лучше всего готовить на пару или отваривать. Можно готовить на гриле, но без добавления масла.

 

Правило 6 – не пейте горячий кофе

 

В процессе кипения в кофе зарождаются некие вещества, способствующие повышению уровня холестерина. Самым полезным является напиток, сваренный в капельной кофеварке, которая обеспечивает невысокую температуру напитка.

 

Не стоит забывать и про сухое красное вино. Как считают диетологи, всего один стакан вина в день, может повышать уровень хорошего холестерина. Белое вино, кстати, дает эффект несравненно меньший.

 

Правило 7 – фрукты и овощи каждый день!

Старайтесь чтобы овощи и фрукты были на вашем столе каждый день. В вашем меню их должно быть не менее 500 грамм, причем 1/3 обязательно в свежем виде.

 

Особо полезны кабачковые и бахчевые культуры. К ним относятся:

 

  • огурцы
  • кабачки цуккини
  • тыква
  • баклажаны

 

Правило 8 – гуляйте на природе

 

Не стоит пренебрегать пешими прогулками на свежем воздухе. Такие прогулки способны также снижать уровень холестерина. Происходит это  за счет того, что происходит процесс сжигания калорий в работающих мышцах.

 

В процессе нагрузки кровь человека интенсивнее циркулирует через печень, и плохой холестерин намного быстрее превращается в желчные кислоты, которые затем выводятся нашей печенью.

 

На этом все. Соблюдая эти нехитрые 8 правил, вы со временем приведете свои сосуды в порядок. Выполнять их не сложно, не сложнее чем соблюдать диету при похудении.

Диета при холестерине. Как нужно организовать свое питание, чтобы предохранить свои сосуды от образования холестериновых бляжек. 8 основных правил!
В среднем, на написание 1 статьи тратится 3-4 часа времени. Делясь статьей в соц.сетях вы выражаете благодарность авторам блога за их труд!!!
Комментарии к записи "Диета при холестерине. Какой она должна быть?"
Перейти к форме комментирования
  1. Наиболее опасным считается «скрытый» сахар, о содержании которого многие возможно и не догадываются. Это может быть сладкие газированные напитки, мороженное или сладкий чай в бутылочках. Американские ученные установили связь между натуральным кофе и повышенным уровнем холестерина. Любителям кофе рекомендуется перейти на растворимый кофе и ограничится двумя чашечками в день.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.