Как преодолеть стресс и нервное истощение

 

К сожалению, стресс и последующее нервное истощение стали постоянными спутниками Как справиться со стрессомнашей жизни. Я не буду вдаваться в философские рассуждения о причинах этого явления, этому есть свои, многим понятные причины. Я расскажу вам, как можно справиться со стрессом самостоятельно и преодолеть нервное истощение.

 

Не стоит недооценивать такое явление, как стресс. Он запросто может разрушить ваше здоровье, которое затем будет очень сложно восстановить. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно научиться противостоять стрессу.

 

Мелкие домашние неурядицы, проблемы в семье и на работе, поселяют в душе постоянную и непонятную тревогу. А неожиданный телефонный звонок, резкий визг автомобильных тормозов за спиной, заставляют наше сердце замирать и биться с удвоенной силой, а ладони моментально потеть. Такова реакция человеческого организма на стресс.

 

Что происходит с организмом человека при стрессе

 

Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, наши надпочечники выбрасывают в кровь мощнейшую струю гормонов, которые затем стремительно разносятся по всему человеческому организму. Эти гормоны поднимают давление, учащают дыхание и заставляют напрягаться мышцы.

 

При стрессовых ситуациях пульс человека учащается, а печень выбрасывает в кровь большее, чем обычно, количество сахара, так как при стрессе организму может потребоваться дополнительная энергия.

 

Если стресс хронический, то нарушается концентрация внимания, становится хуже память. Человек быстрее, чем раньше утомляется, делается  беспокойным, по ночам ему могут сниться кошмары.

 

Стресс вдобавок еще вредит и сосудам, сердцу, а также провоцирует приступы аритмии и стенокардии. Также дает сбои и слабеет иммунная система. Из-за этого возникают бронхиты, может обостряться астма.

 

Необычайно чувствителен к нервным переживаниям желудочно – кишечный тракт. На фоне сильного стресса может нарушаться пищеварение, может появиться понос или запор. А хронический стресс может являться причиной язвы желудка.

 

Сильная депрессия, нервное истощение, головные и мышечные боли, нарушения сексуального характера, проблемы с кожей – это тоже результат стресса.

 

Однако наш организм так устроен, что приспосабливается жить даже в условиях продолжительного, хронического стресса. Такой период специалистами именуется – стадией сопротивления. Эта стадия может продолжаться сколько угодно долго, но если сложные стрессовые ситуации не отпускают, возможности организма к сопротивлению истощаются.

 

Эту стадию, которая именуется стадией нервного истощения, человек может почувствовать по чувству вечной усталости, разбитости и нервозности.

 

Как человек реагирует на стресс

 

Реагировать на стресс люди могут по разному. Одни начинают жевать все что попадется, а кто то наоборот, перестает есть. Повышенный аппетит – это сигнал возникшего дисбаланса в организме, в том числе и дисбаланса гормонального.

 

Давно уже замечено, что люди с сильным, несгибаемым характером стресс “заедают”, а люди более слабые – “запивают”.

 

Стресс

 

И еще одно любопытное наблюдение специалистов: при стрессе в нашем организме просто с невероятной скоростью сгорают витамины. Поэтому, если стресс ваш постоянный гость, принимайте витаминные комплексы. Их прием заодно поддержит и вашу иммунную систему.

 

Но специалисты предлагают данную на эту проблему и немного с другой стороны. Непосредственно в момент стресса происходит мгновенный выброс в кровь большого количества адреналина и все, ранее скрытые возможности организма мгновенно мобилизуются.

 

Исследования показали, что у людей, испытывающих стресс, в коре головного мозга начинает формироваться особый, нейропептидный фон, который через целую цепочку разных реакций дает человеку просто невероятные силы.

 

Как можно справиться со стрессом

 

Стресс

 

К большому сожалению стресс – это часть нашей с вами бешеной жизни и тут мы вряд ли что можем изменить. А вот научиться к нему как то приспосабливаться и попытаться защититься от него, мы можем.

 

Существует большое количество антистрессовых методик – начиная от посещения бассейна и до пения в хоре. Тут как говориться, кому что по душе.

 

Грамотно проведенная релаксация снижает давление, стабилизирует учащенное сердцебиение, сокращает потребление организмом кислорода и интенсивность обмена веществ, повышает общую эмоциональную устойчивость. Всего лишь 20, или чуть более минут в день полного расслабления, дают очень неплохой результат.

 

Расслабиться может помочь даже обычная прогулка. Если энергично походить в течении 10 минут, то степень напряжения снизится. Но степень расслабления зависит и от походки тоже.

 

Согласно исследованиям, люди, которые шагали широко, размахивая руками и смотря вперед, чувствуют после ходьбы меньше усталости и утомления, чем те, кто едва переставлял ноги.

 

Дело все в том, что если энергично работать руками, то расслабляются мышцы плеч, спины и шеи, а ведь именно они и страдают в первую очередь от напряжения при стрессе.

 

Абсолютно любая физическая деятельность, способна мобилизовать энергетические ресурсы нашего организма. А после всплеска энергии обязательно наступит и столь необходимая нервозная разрядка.

 

Любое хобби: вязание, чтение, рисование – все помогает справиться со стрессом. Главное, чтобы человеку оно нравилось и у него не возникло мысли, что он впустую потратил время. Любое ваше занятие, интересующее вас и приносящее радость, поможет вам снять напряжение. Специалисты также советуют регулярно слушать классику (Бах, Чайковский и т.д.).

 

Вот еще несколько несложных советов, помогающих снять напряжение и справиться со стрессом:

 

  • Не стесняйтесь выражать свои чувства. Тот кто копит негативные эмоции, прежде всего вредит своему организму. Если нужно – просто прооритесь, поплачьте.
  • Старайтесь легче воспринимать свои неудачи и попробуйте учиться на них. Неудачи должны служить вам стимулом для дальнейшего духовного развития. Анализируйте их, чтобы не допустить в будущем.
  • Рационально распределяйте свои силы, выделяйте главные задачи и те, которые могут подождать. Больше отдыхайте и расслабляйтесь, а также отмечайте свой даже небольшой успех.
  • Когда у вас стресс не нужно замыкаться в себе. Идите к друзьям в гости, ищите клубы по интересам и новые знакомства.
  • Спокойно обдумайте произошедшее с вами событие и задайте себе такой вопрос: а не слишком ли я переживаю и преувеличиваю значение своей проблемы? Стоит ли мне так из-за нее переживать и подрывать свое здоровье?

 

В принципе, этих советов хватит, чтобы справиться со стрессом, но в любом случае, все будет зависеть от вас и вашего желания преодолеть нервное истощение. Как говориться – дорогу осилит идущий!

Простые советы о том, как справиться со стрессом и преодолеть нервное истощение. Что происходит с нашим организмом при стрессе
В среднем, на написание 1 статьи тратится 3-4 часа времени. Делясь статьей в соц.сетях вы выражаете благодарность авторам блога за их труд!!!
Комментарии к записи "Как преодолеть стресс и нервное истощение"
Перейти к форме комментирования
  1. очень благодарна

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваш Ник *

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.