Как укрепить сердечную мышцу

kak-ukrepit-serdeghnuyu-michzu-260x300Здравствуйте уважаемые читатели моего блога. В качестве темы для сегодняшнего поста я выбрал упражнение позволяющее путем тренировок значительно укрепить сердечную мышцу. В основном эти упражнения рассчитаны на тех кому приходиться длительное время сидеть, но я думаю что и остальным оно тоже точно не повредит. Итак, как укрепить сердечную мышцу.

 

Как только можно чаще  

  1. Нужно просто шевелить пальцами ног. Для этого не отрывая свои ноги от пола, нужно как бы переминаться   с одной стороны на другую. 
  2. Нужно напрягать и расслаблять мышцы живота и   ягодиц 
  3. Двигать обоими плечами, напрягать и расслаблять мышцы спины, соединять и разводить в стороны лопатки.  
  4. Отклоняйте голову немного назад, делайте круговые движения ею, а также растирайте затылок и шею. 
  5. Сожмите кисти в кулак, а также напрягайте мышцы плеч и предплечий.
  6. Слегка приподнимитесь со стула, соединив руки за головой и откинувшись чуть назад.

 

Помимо этих несложных движений, время от времени следует растирать ушные раковины, делать несколько глубоких выдохов и вдохов так, чтобы ваша диафрагма активно двигалась. 

 

Все дело в том, что опускающаяся диафрагма , массируя внутренние органы брюшной полости, имеет свойства выжимать из нее венозную кровь обратно в грудную полость. Когда расширяется грудная клетка , расправляющиеся таким образом легкие присасывают венозную кровь, что также значительно облегчает деятельность сердца. При всем этом активнее всего работают грудной, брюшной и диафрагмальные насосы - своеобразные помощники сердца, убирающие застой крови.

 

Эти упражнения на самом деле очень сильно помогают укрепить сердечную мышцу, причем не только тем кто очень мало двигается, но и пенсионерам, инвалидам. На все эти упражнения у вас уйдет где то 7-10 минут, что согласитесь очень немного. Они не трудоемки и очень даже легко выполняются. Если сложно запомнит, просто запишите их на бумагу и выполняйте каждый день - результат не заставит себя ждать. Здоровье это такая штука над которой необходимо работать каждый день, и оно обязательно вас отблагодарит! Здесь читайте что делать когда болит сердце

P.S.  Чтобы не пропустить новых статей рекомендую подписаться на обновление блога, для этого нужно просто ввести свой  Е MEIL  и нажать подписаться. Также буду благодарен всем кто поделится статьей в соц.сетях.

 

 

 

Как укрепить сердечную мышцу - советы и упражнения
В среднем, на написание 1 статьи тратится 3-4 часа времени. Делясь статьей в соц.сетях вы выражаете благодарность авторам блога за их труд!!!
Комментарии к записи "Как укрепить сердечную мышцу"
Перейти к форме комментирования
  1. Мне 56 лет. Диагноз: Фибрилляция предсердий, с уплотнением стенок аорты, недостаточность 1-й степени митрального и трикуспидального клапанов. Увеличена полость левого желудочка. Рост 188 см, вес 110 кг. Малоподвижный образ жизни.
    После гипертонического криза в 2007 году постоянно принимаю тромбоасс и конкор 10. Хочу чувствовать себя лучше и не быстро утомляться. Что порекомендуете?

  2. aleksei

    Вы можете задать интересующий вас вопрос врачу кардиологу, платить за это не нужно, все бесплатно. Форма стоит у меня на сайте, называется доктор-онлайн. Разобраться там не сложно. Зададите вопрос, оставите свой телефон, на который вам перезвонит специалист и бесплатно вас проконсультирует. От себя могу сказать что было бы неплохо вам конечно сбросить вес, ну и стараться больше двигаться. Если вам удастся привести свой вес в норму, половина проблем исчезнет точно, ну и утомляться не будете быстро.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.