Разгрузочные дни для похудения–4 варианта, с помощью которых можно быстро сбросить лишние килограммы

 

Добрый день! Наверняка многим, я имею в виду прежде всего женщин, знакома такая ситуация, когда Разгрузочные дни для похудения фотопосле каких-либо праздников и застолий, стрелка весов показывает на пару – тройку килограмм больше.

 

Что можно предпринять в таком случае? Прежде всего не стоит паниковать! Быстро поправить дело и вернуть свою фигуру в первоначальное состояние можно с помощью всем знакомых разгрузочных дней (сокращенно РД).

 

Вариантов РД существует довольно много. Я не вижу смысла перечислять их все, вполне достаточно рассказать о 4 самых популярных вариантах разгрузочных дней для быстрого похудения. Также, в конце будет мой отзыв об одном из вариантов, который я лично попробовала на себе совсем недавно.

 

Зачем нужны разгрузочные дни и как они действуют

 

Как я в начале уже говорила, быстро убрать свои лишние килограммы, которые вы наели за праздничным столом, можно при помощи РД. Самый классический вариант- это когда вы день в неделю полностью ничего не едите, а пьете только чистую воду, примерно до 3 литров в сутки.

 

Такая “водяная шоковая терапия” позволяет отдохнуть вашим органам пищеварения, которые усиленно трудились все праздники. Также она позволяет включить в организме человека механизмы самоочищения.

 

С помощью такого вот простого разгрузочного дня можно скинуть до 0.5 кг. веса, что считается хорошим результатом.

 

Только не нужно фанатизма! Чтобы поддерживать себя в форме, будет вполне достаточно устраивать себе разгрузочные дни всего 1 раз в неделю. Правда я встречала ярых фанаток РД, которые устраивали их себе два или даже три раза в неделю.

 

Скажу сразу, я такой подход к похудению не одобряю и считаю, что ничего полезного для организма он принести не может. 1 разгрузочный день в неделю – для большинства самый оптимальный вариант.

 

Водные разгрузочные дни лучше всего делать весной и летом, а зимой полностью от них отказаться, так как организм от холода и без того испытывает сильный стресс и недостаток витаминов.

 

Разгрузочные дни для быстрого похудения – 4 основных и самых эффективных варианта

 

Варианты РД для похудения

 

 

Углеводный разгрузочный день

 

Этот РД проводится исключительно на кашах и фруктах. И те и другие содержат в своем составе множество витаминов, различных минералов и клетчатки, а значат прекрасно чистят кишечник.

 

А вот жиров и белков в них, напротив, содержится немного. В какой- то мере это является плюсом, поскольку отсутствие жиров и белков позволит отдохнуть таким важным органам, как почки и печень.

 

Один маленький нюанс! Во время углеводного разгрузочного дня обязательно нужно пить как можно больше жидкости. Оптимальным количеством считается – до 2.5 литров в сутки. Такой большой объем воды необходим для того, чтобы запустить механизм выведения токсинов из вашего организма.

 

Фруктовый день

 

Принцип действия такой:

 

  • Берем 1.5 килограмма яблок, груш, апельсинов или мандаринов и распределяем их на 6 равных частей.
  • Это и будет вашим суточным рационом. Можно есть их сырыми, можно запекать в духовке – кому как больше нравится.

 

Правда здесь есть один нюанс. Если у вас гастрит с повышенной кислотностью, то вам такой разгрузочный день не подойдет. Здоровье, как говорится, дороже!

 

День круп

 

Принцип действия:

 

Готовим любые каши, но строго на воде и без соли. Лучше всего употреблять по 2/3 стакана 6 раз в день. Какую кашу выбрать? Здесь ориентируйтесь на свой вкус. Кто то любит овсянку, а кто то терпеть ее не может. Кроме овсянки есть еще много круп: рис, гречка, кукурузная крупа и т.д.

 

Такие каши можно заправлять оливковым маслом. Оно помогает устранить в печени застой желчи.

 

Противопоказания:

 

При остом колите, язве, гастрите желудка или 12 перстной кишки крупяные РД нежелательны. Также стоит учитывать, что рис не стоит использовать при склонности к запорам (здесь о том, как избавиться от запора).

 

Белковый разгрузочный день

 

Кефирный разгрузочный день фото

 

Белковый РД проводится на кефире, твороге, йогурте. Также можно использовать мясо или рыбу. Плюс кисломолочных продуктов в том, что они благоприятны для размножения полезной микрофлоры в кишечнике, а это помогает не только сбросить вес, но и поправить дела с иммунитетом (читаем как укрепить иммунитет).

 

К тому же, такие высокобелковые продукты, как рыба, мясо, творог значительно повышают активность ферментов, задачей которых является разрушение жиров.

 

Кефирный день

 

Все что нужно, пить 5 – 6 раз в день по 1 стакану кефира, простокваши или йогурта. Чтобы наступило чувство насыщения можно добавлять в кефир или простоквашу по 1 чайной ложке отрубей зерновых.

 

Чем хороши отруби? Они помогут очистить стенки кишечника от всякой дряни, которая накопилась на них за время застолий.

 

Творожный день

 

Вам понадобится 500 грамм нежирного творога, который делится на 5 равных частей. Творог допускается запивать чаем, кофе или напитком из цикория (все без сахара).

 

Мясной или рыбный разгрузочный день

 

Суть этого разгрузочного дня в следующем:

 

  • В течение дня нужно за 3 – 4 приема съесть 500 грамм отварного нежирного мяса или рыбы.
  • Промежуток между приемами пищи - 3 часа.

 

Полное отсутствие жира очень благотворно скажется на восстановлении печени. Повторять мясные, рыбные, творожные разгрузочные дни можно никак не чаще, чем 1 раз в неделю. Если есть заболевания почек, то они вообще противопоказаны.

 

Жировой разгрузочный день

 

Еще одним вариантом РД является жировой разгрузочный день. Проводится он или на сметане, или на сливках. Удивительно, но жировые разгрузочные дни нередко назначают даже для лечения ожирения, потому что они отлично стимулируют активность ферментов, расщепляющих жиры, а также замедляют переход углеводов в жир и обеспечивают относительный покой поджелудочной железе.
При сметанном или сливочном РД нужно употреблять 500 грамм сметаны или сливок пятью равными порциями, через равные промежутки времени. Одновременно с этим нужно выпивать по 1 стакану настоя шиповника без сахара 2 раза в день.

 

Особая прелесть такого варианта разгрузочных дней в том, что у нее нет противопоказаний. Она допускается даже при гастрите и язве желудка, а также безопасна для больных сахарным диабетом.

 

Комбинированный РД

 

Такой вариант разгрузки может быть кефирно – яблочным или белково – овощным. Рассмотрим первый способ.

 

Кефирно – яблочный разгрузочный день

 

Яблочный разгрузочный день фото

 

Все что вам нужно, это 5 – 6 раз в день съедать по 1 яблоку и выпивать половину стакана кефира.

 

Белково – овощной разгрузочный день

 

Это вариант разгрузки считается самым сытым! Его допускается повторять чаще, чем 1 раз в неделю.

 

В нем, к мясу, рыбе или творогу еще добавляется порция овощей, приблизительно 150 грамм. Самым лучшим вариантом будет капуста, поскольку на ее переработку организму человека нужно меньше всего калорий.

 

Различные разгрузочные дни, в не зависимости от того, используете вы их для похудения или просто чтобы привести в порядок свой организм, можно чередовать.

 

Простой пример. Вы решили устраивать себе РД 2 раза в неделю. Тогда можно, допустим, в воскресенье посидеть на рыбе с овощами, а в середине недели на фруктах.

 

Как я пробовала разгрузочные дни для похудения – мой небольшой отзыв

 

Разгрузочные дни - отзыв

 

Сразу скажу, что лишним весом никогда не страдала, но разгрузочные дни иногда практикую. Особенно люблю давать отдых своему желудку после новогодних праздников. Очень нравится чувствовать легкость в организме после новогодних шедевров в виде всевозможных салатов обильно приправленных майонезом, курочки запеченной в духовке и т.д.

 

По своему опыту могу посоветовать вам относится к ним не как к какому то ограничению, а как к отдыху для организма. Если вы делаете РД первый раз, то это здорово помогает.

 

Я пробовала разные разгрузочные дни, но лично для меня всех комфортней сидеть на кашах или на кефире. На твороге тоже ничего. Если делаете разгрузку летом, можно в него добавлять различные ягоды. Получается и вкусно, и одновременно полезно.

 

А вот просидеть весь день на фруктах у меня получается плохо. До обеда еще держусь, а вот ближе к вечеру живот буквально сводит от голода. Поэтому фруктовые разгрузочные дни я для себя исключила. Но это лично мое мнение, возможно у вас будет по другому. На одной воде никогда не сидела, считаю такие эксперименты над своим организмом излишними.

 

На этом у меня все. Я рассказала вам о своих вариантах разгрузочных дней, которые можно применять для похудения. Можете выбрать методом проб для себя самый оптимальный и время от времени практиковать. Сами удивитесь тому, какая легкость появится у вас уже на следующее утро. С вами была Ирина Шибарова, до встречи на страницах блога.

 

Автор статьи: Шибарова И.С. - фитотерапевт

4 варианта разгрузочных дней для похудения: белковый, жировой, комбинированный, углеводный Подробное описание каждого варианта с примерами
В среднем, на написание 1 статьи тратится 3-4 часа времени. Делясь статьей в соц.сетях вы выражаете благодарность авторам блога за их труд!!!
Комментарии к записи "Разгрузочные дни для похудения–4 варианта, с помощью которых можно быстро сбросить лишние килограммы"
Перейти к форме комментирования
  1. У меня разгрузочные дни случаются, только если из-за стресса начинает барахлить желудок. В целом же разгрузиться не могу, потому что организм требует еды регулярно. А тем, кто выдерживает такие лишения, стоит быть крайне осторожными, чтобы не навредить обмену веществ.

  2. Очень интересная статья несущая в себе перечень возможных рекомендаций. Более детально ознакомившись с которой волей-неволей так и норовишь поэкспериментировать над своим организмом. При этом понимая, что хуже не будет, а разгрузку давать хоть иногда - нужно!

  3. Подобные разгрузочные дни полезны не только в том случае, если хочешь вернуть первоначальный вес после праздников и застолий. Такие дни очень полезны для организма. когда нет стремления похудеть: очищение кишечника, нормализация стула, ощущение легкости во всем теле после такого дня. Хотя и хочется нарушить диету, но это еще и тренировка силы воли. Я только "за"

  4. Больше всего мне понравились кефирно-огуречные и кефирно-яблочные разгрузочные дни, никаких голодных ощущений и желудок хорошо очищается. Летом провожу два-три дня с добавлением творога и разных фруктов, результаты долго держатся. Очень нравится пробовать новые рецепты, для этого лучше всего пригодится домашний кефир и творог. Постоянно беру кисломолочные закваски, теперь протестировала “Бакздрав”, получается очень вкусно. Теперь попробую недельную диету на кефире, смотрю пока отзывы.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.