Здравствуйте уважаемые читатели моего блога. В качестве темы для сегодняшнего поста я выбрал упражнение позволяющее путем тренировок значительно укрепить сердечную мышцу. В основном эти упражнения рассчитаны на тех кому приходиться длительное время сидеть, но я думаю что и остальным оно тоже точно не повредит. Итак, как укрепить сердечную мышцу.
Как только можно чаще
- Нужно просто шевелить пальцами ног. Для этого не отрывая свои ноги от пола, нужно как бы переминаться с одной стороны на другую.
- Нужно напрягать и расслаблять мышцы живота и ягодиц
- Двигать обоими плечами, напрягать и расслаблять мышцы спины, соединять и разводить в стороны лопатки.
- Отклоняйте голову немного назад, делайте круговые движения ею, а также растирайте затылок и шею.
- Сожмите кисти в кулак, а также напрягайте мышцы плеч и предплечий.
- Слегка приподнимитесь со стула, соединив руки за головой и откинувшись чуть назад.
Помимо этих несложных движений, время от времени следует растирать ушные раковины, делать несколько глубоких выдохов и вдохов так, чтобы ваша диафрагма активно двигалась.
Все дело в том, что опускающаяся диафрагма , массируя внутренние органы брюшной полости, имеет свойства выжимать из нее венозную кровь обратно в грудную полость. Когда расширяется грудная клетка , расправляющиеся таким образом легкие присасывают венозную кровь, что также значительно облегчает деятельность сердца. При всем этом активнее всего работают грудной, брюшной и диафрагмальные насосы – своеобразные помощники сердца, убирающие застой крови.
Эти упражнения на самом деле очень сильно помогают укрепить сердечную мышцу, причем не только тем кто очень мало двигается, но и пенсионерам, инвалидам. На все эти упражнения у вас уйдет где то 7-10 минут, что согласитесь очень немного. Они не трудоемки и очень даже легко выполняются. Если сложно запомнит, просто запишите их на бумагу и выполняйте каждый день – результат не заставит себя ждать. Здоровье это такая штука над которой необходимо работать каждый день, и оно обязательно вас отблагодарит! Здесь читайте что делать когда болит сердце
P.S. Чтобы не пропустить новых статей рекомендую подписаться на обновление блога, для этого нужно просто ввести свой Е MEIL и нажать подписаться. Также буду благодарен всем кто поделится статьей в соц.сетях.
Мне 56 лет. Диагноз: Фибрилляция предсердий, с уплотнением стенок аорты, недостаточность 1-й степени митрального и трикуспидального клапанов. Увеличена полость левого желудочка. Рост 188 см, вес 110 кг. Малоподвижный образ жизни.
После гипертонического криза в 2007 году постоянно принимаю тромбоасс и конкор 10. Хочу чувствовать себя лучше и не быстро утомляться. Что порекомендуете?
Вы можете задать интересующий вас вопрос врачу кардиологу, платить за это не нужно, все бесплатно. Форма стоит у меня на сайте, называется доктор-онлайн. Разобраться там не сложно. Зададите вопрос, оставите свой телефон, на который вам перезвонит специалист и бесплатно вас проконсультирует. От себя могу сказать что было бы неплохо вам конечно сбросить вес, ну и стараться больше двигаться. Если вам удастся привести свой вес в норму, половина проблем исчезнет точно, ну и утомляться не будете быстро.