В наше время почти все знают, что очень высокий холестерин это плохо! Его избыток неизбежно ведет к забитым сосудам, нарушению обмена веществ, атеросклерозу и еще к целому ряду серьезных нарушений в организме и заболеваний. Таким людям часто приходиться по долгу принимать статины, которые конечно же помогают решить проблему, но нередко оказывают побочные действия на организм.
Что же делать? Прежде всего придется привести в норму свое питание. Есть целый список продуктов, снижающих холестерин и очищающих сосуды, есть очень эффективные травяные сборы, есть народные средства.
В комплексе с диетой это все очень хорошо работает! Нужно только проявить немного силы воли и желания и эта проблема, больше не будет вас волновать! Прежде чем продолжить, рекомендую вам ознакомиться с двумя статьями на эту тему:
- Какой должна быть диета при повышенном холестерине
- Питание при повышенном уровне холестерина в крови
Эти 2 статьи некий базис, который позволит вам пересмотреть свои взгляды на питание. Без пересмотра этих самых взглядов на такие очевидные вещи, как еда – будет сложно!
Итак, все продукты мы разделим на 2 категории:
- Продукты способствующие снижению холестерина
- Продукты способствующие его повышению
Перед вами две таблицы, изучив которые у вас сложится представление о том, чем можно питаться, а от чего лучше воздержаться.
Таблица продуктов снижающих холестерин
| Рыба | Лучше всего: лосось, тунец, форель, скумбрия или сардина |
| Морковь в свежем виде | Морковь содержит особое вещество пектин, которое очень благотворно действует на организм |
| Томаты свежие | Всего 25 мг каротиноидного пигмента, который есть в избытке в томатах, снижают холестерин на 10% |
| Чеснок в свежем виде | Благодаря высокому содержанию статина имеет свойство понижать уровень холестерина |
| Миндаль | Всего 60 грамм миндаля в сутки способны чистить сосуды и служить отличной профилактикой атеросклероза |
| Фасоль или бобы | Фасоль очень полезна для сосудов из-за повышенного содержания в ней грубой клетчатки |
| Клюква | Настоящая кладовая витаминов, еще и снижающая холестерин |
| Зеленый чай | Полезный во всех отношениях напиток. Желательно чередовать его с черным или полностью перейти на зеленый |
| Овсяная каша (геркулес) | Активно препятствует образованию холестериновых бляшек и не дает ему всасываться в кровь |
| Хурма | Калий, Магний, Железо и еще много полезных для сосудов веществ. Жаль, что купить ее можно только в сезон, поэтому при появлении хурмы в продаже не упускайте момент! |
Таблица продуктов повышающих холестерин
| Печень, почки | В них самое большое содержание вредного холестерина – от 450 до 1100 мг. |
| Рыбная икра | 300 мг. |
| Телятина, Свинина, Баранина | 100-110 мг. |
| Сливочное масло | 180 мг. |
| Хлеб белый, сдоба | до 200 мг. |
| Сыры (плавленый и твердый) | от 80 до 60 мг. |
| Колбаса | около 60 мг. |
| Яйцо куриное (только желток) | В 100 г желтка находится 1234 мг |
| Сметана | 100 мг. |
| Фастфут | Без комментариев. Просто вредно! |
Таблица самых полезных продуктов для сосудов
| Апельсиновый сок | Даже 1 стакан такого сока в день, выпитый через 30 минут после завтрака способен оказывать на сосуды благоприятное воздействие. К тому же это источник витамина С |
| Лосось | Филе лосося, богатое омега-3 жирными кислотам, при регулярном употреблении снижает уровень значительно холестерина в крови. |
| Арбуз | Кроме очищения почек, арбуз способен расширять сосуды и стимулировать выработку оксида азота. |
| Грецкие орехи | В орехах большое содержание омега-3 жирных кислот и мононасыщенных жиров, что эффективно снижает уровень холестерина в крови, а также нормализует работу суставов. |
| Арбуз | Кроме эффективного очищения почек, о чем знают думаю все, арбуз еще расширяет сосуды и стимулирует выработку оксида азота. |
| Цельнозерновые продукты | Клетчатка, которая содержится в цельном зерне (цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, овсянка и гречка), с легкостью выводит лишний холестерин из организма. |
| Зеленый чай | Этот напиток не нуждается в рекламе и о нем уже столько сказано! Но обо всех его целебных свойствах знают немногие. К примеру, в зеленом чае содержится вещество катехин, который снижает всасываемость холестерина и улучшает обмен веществ. |
| Гранат | Гранат содержит много фитохимических веществ, защищающих слизистые оболочки артерий от воспалений, а его сок стимулирует образование в организме окиси азота, которая позволяет расширять сосуды и улучшать циркуляцию крови |
| Морские водоросли | Хотя водоросли и не всем по вкусу, на самом деле они очень полезны. Регулярное употребление морской капусты, например, помогает регулировать давление, расширять просвет кровеносных сосудов и улучшать циркуляцию крови. |
| Оливковое масло | Оливковое масло холодного отжима обеспечит организм всеми полезными жирами, при этом существенно снижая уровень, так называемого, плохого холестерина. |
| Куркума | Куркума содержит куркумин, который обладает просто невероятной пользой. Эта специя помогает уменьшить риск появления атеросклеротических бляшек. |
| Спаржа | Это продукт низкокалорийный и одновременно питательный. Спаржа отлично очищает артерии, так как богата фолатами |
Таблица нормальных показателей холестерина исходя из возраста человека
| Возраст | Норма |
| Дети до 1 года | 3 ммоль/л |
| От 1 года до 19 лет | 2,4-5,2 ммоль/л |
| От 20 до 30 лет | 3,11-5,17 ммоль/л — для женщин;
2,93-5,1 ммоль/л — для мужчин |
| От 30 до 40 лет | 3,32-5,8 ммоль/л — для женщин;
3,44-6,31 ммоль/л — для мужчин |
| От 40 до 50 лет | 3,9-6,9 ммоль/л — для женщин;
3,78-7 ммоль/л — для мужчин |
| От 50 до 60 лет | 4,0-7,3 ммоль/л — для женщин;
4,1-7,15 ммоль/л — для мужчин |
| От 60 до 70 лет | 4,4-7,7 ммоль/л — для женщин;
4,0-7,0 ммоль/л — для мужчин |
| От 70 лет и старше | 4,48-7,82 ммоль/л — для женщин;
4,0-7,0 ммоль/л — для мужчин |
Эта таблица наглядно показываем вам, к каким результатам нужно стремиться. А следующие 3 способа расскажут о том, как это сделать!
Что делать если у вас высокий холестерин – ТОП 3 самых лучших способа быстро его снизить
Сбор Алтайский ключ
На первом месте стоит травяной сбор Алтайский ключ! Объясняю коротко самую суть. Это сбор лекарственных растений, ягод и грибов, собранных каждый в определенный период времени года. Например, грибы осенью, в период сокодвижения, травы в период цветения и т.д.
Собранный в определенной пропорции этот сбор очень эффективно способен снижать уровень холестерина. Это подтверждают даже люди безвылазно сидевшие на статинах!
Все что нужно – это заваривать сбор и пить, как указано в инструкции. За 3 месяца приема, кровеносная система восстанавливается полностью. Результат можно заметить даже через месяц приема. На сегодня это самый лучший способ, а если совмещать его с диетой, то и результат будет еще лучше.
Диаскорея кавказская
Это растение считается одним из лучших средств в борьбе с высоким холестерином. Я не буду описывать как она воздействует на организм, просто поверьте на слово – это работает! Вдобавок она еще вам и давление нормализует. Вот подробная статья о диаскорее.
Но есть одно но. Для наших целей подойдет только корень диаскореи. Именно он обладает свойствами снижать холестерин и чистить сосуды. Есть 2 способа его применения:
Способ №1
- Корень диаскореи кавказской нужно промыть и натереть на крупной терке, добавить в него 1 чайную ложку меда, все перемешать и принимать после еды 3-4 раза в день
Способ №2
Для второго способа придется приготовить настойку из корня все той же диаскореи или купить в аптеке уже готовый вариант. Если будете готовить сами, то делается это следующим образом:
- Берем 100 грамм корня диаскореи, моем и мелко режем или натираем на крупной терке.
- Нарезанное сырье кладем в любую темную посуду и заливаем бутылкой водки.
- Настаивается эта смесь в темном месте ровно 10 дней.
- Время от времени ее рекомендуется взбалтывать, чтобы все полезные вещества диаскореи равномерно смешались со спиртом.
Принимают настойку диаскореи кавказской по 30 капель, которые нужно развести в 0.5 стакана воды, 3 раза в день. Курс лечения составляет от 1 до 3 месяцев без перерыва.
Корень солодки
И последний способ быстро снизить холестерин это использовать корень солодки, который является кладезем высоко активных соединений, которые нам и помогут решить нашу проблему.
Из корня солодки нужно будет приготовить отвар, а затем настоять его. Готовится отвар так:
- 2 столовые ложки измельченного сухого корня солодки залить двумя стаканами кипятка, а затем варить на слабом огне, на протяжении еще десяти минут, при этом постоянно помешивая.
- Полученный отвар рекомендуется настоять хотя бы ночь и только после этого принимать.
Норма приема:
- 4 раза в сутки после еды.
Важно! Отвар корня солодки допускается принимать не более 3 недель подряд, после чего нужен месячный перерыв. После перерыва лечение при необходимости можно продолжить.
Заключение
Снизить высокий холестерин без употребления медицинских препаратов можно и тому есть сотни подтверждений. Достаточно поискать отзывы на форумах, где обсуждается эта проблема.
Какой бы способ не выбрали вы, результат будет лучше, если сочетать этот способ с диетой, по возможности исключив из своего рациона продукты повышающие холестерин и заменив их на продукты его понижающие.
Какой бы способ выбрала я? Наверное, сбор Алтайский ключ. На сегодня это самый лучший вариант, уже доказавший свою эффективность.
Автор статьи: Ирина Сергеевна Шибанова – фитотерапевт, специально для сайта “Записки деревенского Айболита”.
Оливковое масло содержит мононенасыщенные жирные кислоты, в частности олеиновую кислоту. Ученые выдвигают предположение, что олеиновая кислота снижает уровень «плохого» холестерина и увеличивает уровень «хорошего» холестерина. Оливковое масло занимает важное место в средиземноморской диете. Ученые связывают этот факт с наличием в оливковом масле фитостеролов, полифенолов и олеокантала. Однако оливковое масло нужно употреблять в меру, так как оно высококалорийно.